Los Tren Twins, Michael y Christian, se han vuelto increíblemente famosos entre los adolescentes por su contenido de fitness.
Comparten sus vídeos en YouTube y TikTok, donde tienen un gran número de seguidores. Con más de 1,08 millones de suscriptores en YouTube y una fuerte presencia en TikTok, los Tren Twins han ganado popularidad a través de su contenido de entrenamiento con pesas y fitness.
Nacidos el 2 de abril de 2001 y prevenientes de Clinton Township, Michigan, Estados Unidos, este par de gemelos son conocidos por su dedicación al fitness y su presencia en las redes sociales.
Inicialmente aspiraban a ser futbolistas profesionales, pero los gemelos hicieron la transición al culturismo y al levantamiento de pesas, lo que finalmente los llevó a la prominencia en las redes sociales.
Su vídeo, “Cómo obtener un pecho de superhéroe”, se volvió viral con más de 2,5 millones de visitas y desde entonces no han hecho más que crecer y crecer tanto físicamente como en popularidad. Han colaborado con reconocidas marcas de fitness como YoungLA y empresas de suplementos como Huge Supplements y Gorilla Mind. Este año tambien han lanzado su propia marca Tren Tech.
El ascenso a la fama de los Tren Twins muestra su dedicación y el impacto que han tenido en sus apasionados fanáticos.
Atributos físicos (en 2024):
Altura: 167 cm
Peso: 97 kg
Edad: 23 años
Principios de entrenamiento de los Tren Twins
La rutina de entrenamiento de los Tren Twins se basa en un trabajo tanto de intensidad como de alto volumen, diseñado para desarrollar masa muscular y mejorar la fuerza.
Esta rutina es adecuada para aquellos que buscan mejorar seriamente su condición física. Es muy exigente y demanda de una dieta estricta y un buen descanso para una óptima recuperación.
El programa sigue una división de 5 días. Esta división garantiza un crecimiento muscular equilibrado y simétrico, combinado con suficientes días de descanso para la recuperación. La variedad e intensidad de los ejercicios te llevarán a nuevos niveles de condición física.
Los Tren Twins tienen un enfoque de entrenamiento sencillo. Priorizan el levantamiento de objetos pesados para los movimientos compuestos e incluyen dos series de fallos para ejercicios de aislamiento para promover el crecimiento muscular (hipertrofia).
Para maximizar el aumento de hombros, dedican un día aparte únicamente a los hombros y lo combinan con algunos ejercicios de bíceps, ya que disfrutan entrenar sus bíceps con más frecuencia.
A los Tren Twins les gusta cambiar su rutina de ejercicios con regularidad para evitar el aburrimiento, pero siempre priorizan los ejercicios básicos.
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Rutina de entreno de los Tren Twins
El programa de entrenamiento de los Tren Twins consta de 5 días de los cuales los 4 primeros son de trabajo y el último es de descanso. Al siguiente día se vuelve a empezar.
Exceptuando el día de hombros, en cada entrenamiento se empieza con uno de los 3 grandes ejercicios básicos y compuestos con pesos pesados como son la sentadilla, el peso muerto y el press banca.
Los biceps se trabajan 2 días para darles más volumen de trabajo y así conseguir unas bolas de cañon que revienten todas las camisetas.
Día 1: Pecho y Triceps
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Press Banca | 4 | 8-10 |
| Press inclinado con mancuernas | 4 | 8-10 |
| Press plano con mancuernas | 3 | 8-10 |
| Aperturas en polea | 3 | 12-15 |
| Extensión de triceps en polea con cuerda | 3 | 10-12 |
| Press francés | 3 | 10-12 |
Día 2: Espalda y Biceps
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Peso Muerto | 5 | 4-6 |
| Remo con barra T | 3 | 8-10 |
| Jalón al pecho agarre estrecho | 3 | 10-12 |
| Dominadas con peso | 2 | 8-10 |
| Remo sentado | 3 | 10-12 |
| Curl con mancuernas (agarre supino o agarre neutro) | 3 | 10-12 |
| Curl con barra | 2 | AMRAP (tantas reps como se pueda hasta el fallo) |
Día 3: Piernas
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Sentadillas traseras | 5 | 6-10 |
| Extensión de cuádriceps | 3 | 12-15 |
| Curl de femoral | 3 | 10-12 |
| Prensa | 3 | 8-10 |
| Elevaciones de gemelos | 3 | 12-15 |
Día 4: Hombros y Biceps
On Monday, Tren Twins perform 6 exercises with an average of 3 sets per exercise.
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Press de hombro con mancuerna | 5 | 8-10 |
| Elevaciones laterales | 2 | AMRAP |
| Elevaciones frontales | 3 | 12-15 |
| Encogimiento de hombros | 3 | 8-10 |
| Curl con mancuerna agarre neutro | 3 | 10-12 |
| Curl con barra | 2 | AMRAP |
Día 5: Descanso
1 día de descanso para dar paso a la recuperación.
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La dieta de los Tren Twins
La dieta de los Tren Twins es tan intensa como su rutina de ejercicios. Su objetivo es consumir aproximadamente entre 2500 y 2800 calorías por día. La proteína toma la delantera, con un consumo diario de más de 240 gramos, superando la ingesta de carbohidratos y grasas.
Por lo general, consumen alrededor de 120 a 150 gramos de carbohidratos y 80 a 100 gramos de grasas cada día, lo que resulta en un desglose de 40% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasas.
Si bien incorporan una variedad de suplementos a su dieta, en su mayoría se ciñen a lo básico y evitan opciones no convencionales.
Este es el plan de dieta que siguen ambos gemelos.
Comida 1: Desayuno
Tortitas proteicas
Manzanas asadas con canela
Comida 2: Almuerzo
Pollo
Arroz
Yogur
Comida 3: Pre-entrenamiento
Banana
Miel
Comida 4: post-entrenamiento
Batido de proteinas
Barra de proteína (a veces)
Comida 5: Cena
Filete o Pollo
Patata
Yogur
Verduras
Suplementos
Los Tren Twins utilizan los siguientes suplementos para ayudar a incrementar sus ganancias:
- Proteína en polvo
- BCAA
- Pre-entreno
Preguntas Frecuentes
¿Estrategia de desarrollo muscular de los Tren Twins?
Los Tren Twins utilizan entrenamiento de alto volumen y levantamientos compuestos pesados para el crecimiento muscular.
¿Ejercicios de pecho de los Tren Twins?
Su entreno de pecho incluye press de banca, press inclinado con mancuernas y aperturas en polea.
¿Dieta Tren Twins para ganar músculo?
Carbohidratos y grasas equilibrados y ricos en proteínas, enfocados a apoyar el entrenamiento intensivo.
¿Hacen cardio los Tren Twins?
Sí, incorporan cardio para la salud cardiovascular y la resistencia.
¿Aspectos únicos del entrenamiento Tren Twins?
Una mezcla de técnicas tradicionales y modernas, enfatizando la hipertrofia muscular.
¿Por qué son populares los Tren Twins?
Su enfoque de entrenamiento único, contenido atractivo y físico impresionante.
Resumen y valoración
En conclusión, los Tren Twins, se han vuelto increíblemente famosos entre los adolescentes por su contenido de fitness en YouTube y TikTok.
Con una gran cantidad de seguidores de más de 1,08 millones de suscriptores en YouTube y una fuerte presencia en TikTok, sus vídeos de entrenamiento con pesas han cautivado al público.
Los Tren Twins priorizan los movimientos compuestos pesados y las series al fallo en su rutina de ejercicios, mostrando su dedicación y pasión.
Su dieta gira en torno a un alto aporte proteico con moderados carbohidratos y grasas.
El ascenso a la fama de los Tren Twins es un testimonio de su enfoque disciplinado, creación constante de contenido y capacidad para inspirar a su dedicada base de fans.